Herzliche Einladung zur HRV-Praxisgruppe zum Thema:

Herz-Kohärenz-Tanz

http://www.hrv--training.at/praxisgruppe/

im Rahmen des HRV 2.0 Vagus-Feedback GesundheitsTrainings.

Mit: Günter Enzi
Zeit: Montag 11. März 2019 - 18:00 bis 20:00 Uhr.
17:45 bis 18:00 Uhr: Für alle "Neuen": Kurze Einführung in das Live-HRV-Feedback-Training
Ort: 1070 Wien, Panda, Lindengasse 11/1/2
Kosten: 20 Euro + optional 10 Euro für eine nachträgliche HRV 2.0 Auswertung
HRV 2.0 - Auswertung + individuelle TrainingsEmpfehlungen: Siehe Beispiel
Was erwartet dich an diesem Abend?
An diesem Abend werden alle TeilnehmerInnen der HRV-Praxisgruppe über die gesamte Übungsdauer eine von mir zur Verfügung gestellte spezielle Puls-Uhr verwenden, die die HRV aufzeichnet und in Echtzeit die Vagus-Energie (rmssd) im Autonomen Nervensystem anzeigt.

Damit können wir mit Live-HRV-Feedback dem geschickten energetisieren des Autonomen Nervensystem über Atem- & Körper-bezogene Vagus-Reflexe nachspüren.

Das gekonnte Rhythmisieren zwischen "hochpulsiger und niedrigpusiger Vagus-Energetisierung" ist eine der grössten Energie-Quellen beim HRV-Training.

So kann ein tägliches moderates Laufen (hochpulsige Vagus-Energetisierung) in Kombination mit erholsamen Schlaf (niedrigpusige Vagus-Energetisierung) die Energie des Autonomen Nervensystems um bis zu 48 Stunden erhöhen - und bildet damit die Basis für den nachhaltigen Energie-Aufbau im HRV-Training.

Was ist aber die richtige "Trainings-Dosis"? Und was ist die angemessene "Erholungs-Form" damit Energetisierung durch SuperKompensation gelingt? Und ist es immer so, dass diese "hochpulsige Energetisierung" an einem "Stück" - z.b 30 Minuten Laufen täglich zu erfolgen hat? Oder können diese 30 Minuten täglich Laufen auch auf z.B.: 6x5 Minuten moderates Laufen über den Tag verteilt werden? Und hat das die selbe energetisierende Wirkung? Und muss es immer "Laufen" sein, oder gibt es auch andere hochpulsige Vagus-Energetisierungs-Möglichkeiten? z.B. Tanzen?

Vielleicht ist es ja eine schöne HRV-Praxis sechsmal am Tag für 5 Minuten hochpulsig zu Tanzen. z.B. als kreative Pausengestaltung. Oder vor dem Mittagessen 15 Minuten Tanzen und dann 15 Minuten PowerNapping zu machen, um dann energetisiert zu Essen.

Um dieser Energetisierungsmöglichkeit durch Rhythmisieung zwischen "hochpulsiger und niedrigpusiger Vagus-Aktivierung" nachzuspüren, habe ich für diese HRV-Praxisgruppe eine 6teilige "Übungs-Sequenz" von 6 mal 3 Minuten vorbereitet.

Dabei werden die einzelnen Übungen in kohärentem Atmen so mit vagus-aktivierenden Körper-bewegungen gemacht, dass eine bestimmte Puls-Höhe - gemessen über die PulsUhr - erreicht wird. Und zwar Puls "80 - 110 - 130 - 60 - 70 - 80".

Die hochpulsigen Körperbewegungen können "Laufen" und/oder "Tanzen" sein. Und die einzelnen Phasen sind: "Stehen - Stehen - Stehen - Liegen - Liegen/Sitzen - Sitzen". Und die Phase mit Puls 130 wird mit 9 Atemzyklen je Minute geatmet, alle anderen mit 6 Atemzyklen je Minute.

  • Erste Phase: Ganzkörper-Welle im Stehen, ankommen im kohärenten AtemFluss (Puls 80, Atem 6 rpm )
  • Zweite Phase: Energie-Aufbau durch Körperbewegungen & kohärente Atem-Tiefe (Puls 110, Atem 6 rpm)
  • Dritte Phase: maximaler Energie-Aufbau bei maximaler kohärenter Atem-Tiefe (Puls 130, Atem 9 rpm)
  • Vierte Phase: Liegen, unterstützer Fisch, GanzkörperWelle im Liegen, maximales Nachatmen (Puls 60, Atem 6 rpm)
  • Fünfte Phase: links/rechts-drehen im Liegen, AtemWelle in Cobra oder 4Fuß, maximale Atemtiefe (Puls 70, Atem 6rpm)
  • Sechste Phase: GanzkörperWelle im Sitzen, maximale Atemtiefe (Puls 80, Atem 6 rpm)


Die gesamte Übungs-Sequenz ist eigentlich eine geführte AtemWelle im kohärentem Atem mit beweglicher AtemTiefe und wird durch Musik unterstützt. Die Auswahl der Musik ist dabei so gestaltet, dass die "Beats per Minute" der Musik der Pulshöhe der einzelnen Übungsphasen entspricht. Das kohärente Atmen wird visuell unterstützt.

Und so ergibt sich daraus eine 18 Minuten "Welle" im "Herz-Kohärenz-Tanz".

Und wir werden an diesem Abend 2 Wellen "tanzen" und dazwischen über die geschickten "Vagus-Energetisierungsmöglichkeiten" in den einzelnen Übungs-Phasen sprechen.

Und falls sich das jetzt ein bischen kompliziert anhört: wenn es einmal getanzt wird, macht diese "Welle" wirklich sehr viel Spass!! Probier es einfach aus!

In der nachträglichen Auswertung der HRV-Kennwerte kann dann relativ genau über das "Energetisierungspotential" und die individuelle Rhythmisierungsgestaltung Auskunft gegeben werden. Wie z.B. hier in diesem Beispiel schön ersichtlich ist:

http://www.hrv--training.at/herz-kohaerenz-tanz.jpg

Bitte bequeme Kleidung für diesen Übungsabend mitnehmen!

Bitte per E-Mail an enzi.guenter@gmail.com oder per Telefon +43-676 4059482 anmelden, damit ich weiß, wie viele dieser speziellen Pulsuhren ich mitbringen muss.

Freue mich schon sehr auf diesen Übungsabend!

Herzliche Grüsse

Günter Enzi

Weitere Informationen zum HRV-Training

http://www.hrv--training.at/hrv-training.pdf

Weitere Angebote für ein HRV 2.0 Gesundheitstraining

HRV-Messung und individuelles HRV 2.0 Gesundheitstrainings
http://www.hrv--training.at/

HRV-Wochenend-Seminar "Vom Stress zum Herz-Flow" in Wien -
incl. 2 HRV-Messungen und Live-Vagus-Energie-Feedback-Training
http://www.hrv--training.at/seminar/

HRV-Praxisgruppe: Montag oder Freitag Abend in Wien -
Mit Live-Vagus-Energie-Feedback-Training
http://www.hrv--training.at/praxisgruppe/