HRV 2.0 Gesundheitstraining HRV-Messungen


Beispiel HRV-Messung: Basis-Messung und vagus-aktivierende Körper-Übungen


Anbei ein Beispiel für die HRV-Basis-Messung und die HRV-Messung für die Bestimmung von passenden vagus-aktivierenden Körper-Übungen + persönliche Trainings-Empfehlungen, wie sie auf dem HRV-Seminar und im HRV-Einzel-Training verwendet werden: Für die Ansicht der HRV-Auswertung bitte ins Bild klicken!

Auswertung: HRV-Basis-Messungvagus-aktivierende Körper-Übungen

Empfohlenes HRV-Training:

Zielsetzung:
Energetisierung des "aktiven Pols" auf dasselbe hohe Energie-Niveau wie der "regenerations-Pol". Dies sollte sich in einer Folgemessung in ca 3 Monaten so zeigen, dass die SDNN & rmssd im "Stehen" in etwa gleich hoch ist wie im "Liegen".

Empfohlene Übungen:

  • 110min Laufen je Woche bei Puls 140;
    7x16min oder 6x18min oder 5x22min
    3 Schritte Ein-atmen, 3 Schritte Aus-Atmen
  • 3x die Woche je 16min kohärentes Atmen bei - 4min Schütteln
    - 4min PC-Muskel im Sitzen
    - 4min Laufen am Stand
    - 4min PC-Muskel im Sitzen

dabei auf Atemverlangsamung + Atemvertiefung vor allem bei erhöhtem Puls - Schütteln, Laufen - achten.. und auf die kohärenten Übergänge zwischen "hoch-Puls-Übung" und niedrig-puls-Übung" achten..

Erläuterungen zur HRV-Basis-Messung und HRV-Messung der vagus-aktivierende Körper-Übungen:

Die HRV-Basis-Messung besteht aus einer HRV-Messung mit integrierten Orthostatischen Test. Die Messdauer beträgt 11 Minuten: 5 Minuten im Liegen, 1 Minute Übergangszeit im Stehen, und 5 Minuten im Stehen.

Ausgewertet werden Puls im Liegen, Puls im Stehen, HRV-Kennwerte (SDNN, rmssd, balance) im Liegen und im Stehen. Und aus diesen Werten wird der Basis-Zustand der Energie im Autonomen Nervensystems in "Ruhe" (liegen) und in Aktivität (Stehen) abgeleitet.

Die HRV-Messung zur Bestimmung von Vagus-Aktivierende Körper-Übungen besteht aus einer Serie von 12 mal 3 Minütigen Übungs-Sequenzen. Diese Übungen und deren Abfolge sind so ausgewählt, dass sie Grundsätzlich das Potential haben, die Vagus-Energie zu aktivieren.

Für die Durchführung der einzelnen Übungen werden keine speziellen Hinweise gegeben, sondern die Übungen werden so durchgeführt, wie diese für gewohnt gemacht werden. Einzige Vorgabe ist, dass diese Übungen in der kohärenten Atem-Frequenz durchgeführt werden.

Ausgewertet wird jetzt für jede einzelne Übungs-Sequenz Puls, HRV-Kennwerte (SDNN, rmssd, balance) und zusätzlich noch der Kohärenzgrad und die RSA.

Die einzelnen Messungen aus den jeweiligen Übungs-Sequenz werden jetzt mit der Basis-Messung vergleichen um daraus jene Übungen abzuleiten, die bestmöglich die Energie im Autonomen Nervensystem in Balance bringen und erhöhen.

Weitere Informationen zum HRV-Training

http://www.hrv--training.at/hrv-training.pdf

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8-Wochen-Kurs "Vom Stress zum Herz-Flow"
ab Montag 12. Oktober 2020 von 18:30 bis 21:00 Uhr in Wien
inkl. Vagus-Energie-Messungen zur Bestimmung der passenden Ausgleichspraxis, HRV-Tages-Messungen zur Entwicklung der passenden Alltags-Rhythmik, Live-Vagusnerv-Energie-Feedback zur individuellen Vertiefung der Ausgleichspraxis
http://www.hrv--training.at/8_wochen_vagus_energie_kurs/vom_stress_zum_herz_flow/
HRV Wochenend-Seminar \
HRV Wochenend-Seminar "Vom Stress zum Herz-Flow"
Fr 11.12., Sa 12.12., So 13.12. in Wien
incl. Basis HRV-Messungen zur Bestimmung der individuellen Ausgleichspraxis und Live-Vagusnerv-Energie-Feedback-Training zur Vertiefung der persönlichen Ausgleichspraxis
http://www.hrv--training.at/seminar/
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