HRV Gesundheitstraining Vagusnerv-Energie-Test mit einfacher Pulsmessung und EVF-Formel für Energie-Aufbau


Herzliche Einladung zum kostenlosen Mitmach-Video

Vagusnerv-Energie-Test mit einfacher Pulsmessung und EVF-Formel für Energie-Aufbau



Hier gehts zum youtube-Video:

https://youtu.be/SUpeTBCQZNs

Um was geht es beim Vagusnerv-Energie-Test mit einfacher Pulsmessung und EVF-Formel für Energie-Aufbau

Mithilfe eines einfachen und kostenlosen Vagus-Energie-Selbst-Test als Mitmach-Video ein Körperbewusstsein für Vagus-Energie und so den Aufbau von Lebenskraft durch Ausgleichspraxis entfalten!

Der 6 Minuten-Test beinhaltet 3 Pulsmessungen: in Stille, Kraft und in Regeneration. Mit der Enzi-Vagus-Formel (EVF) wird das Maß für die aktuelle Vagusnerv-Energie bestimmt. Daraus lässt sich. die für diesen Tag optimale, moderat-intensive Trainings-Dauer in Minuten ableiten, um nachhaltig Vagusnerv-Energie & Lebenskraft aufzubauen. Die so ermittelte Trainings-Dauer ist somit in Resonanz mit der Höhe der tagesaktuellen Vagusnerv-Energie und daher wird dieses Training Vagusnerv-Energie vermehren, anstatt zu verbrauchen.

Der Vagusnerv-Energie-Test ist eine schöne Atem-Meditation der Verbindung von Stille, Kraft und Losgelöstheit im kohärenten Atemfluss und unterstütz die Entwicklung von Körperbewusstsein für Vagusnerv-Energie.

Vagusnerv-Energie baut sich langfristig und nachhaltig über Wochen und Monate so auf, dass genau in der - für die tagesaktuelle Vagusnerv-Energie - richtigen Trainings-Dosis die passenden moderat-intensiven Atem&Körper-Übungen gemacht werden.

Wenn unmittelbar nach dem Training der Energetisierungs-Effekt in Form von Atemvertiefung spürbar ist und diese aufgebaute Energie, wahlweise für Lebenskraft und Aktivität oder auch für Entspannung und Losgelöstheit zB besser Einschlafen unmittelbar verfügbar ist, dann ist das Vagusnerv-Energie-Aufbau-Training genau passend.

Oft wird die moderat-Intensive Trainings-Dauer völlig falsch bemessen - entweder viel zu kurz oder viel zu lang - sodass kein nachhaltiger Aufbau von Vagusnerv-Energie gelingt.

Wie funktioniert der Test mit Pulsmessung und wie lautet die EVF-Formel für Energie-Aufbau?

Die Messung dauert ca. 6 Minuten und besteht aus 3 Phasen in kohärenter Atemfrequenz.

Während der gesamten Messdauer wird mit konstanter Atemfrequenz von 6 Atemzyklen je Minute für Erwachsenen (oder mit 10 Atemzyklen je Minute für Kinder&Jugendlichen) geatmet. Das Atmen wird durch einen ansteigenden Ton für das Einatmen und einen absteigenden Ton für das Ausatmen akustisch unterstützt.

Die einzelnen Phasen sind:

  • Entspannung/Stille: Liegen 2 Minuten und Sitzen 1 Minute
  • Kraft/Anstrengung: 30 Kniebeugen in 40 Sekunden bei verlangsamter Atmung
  • Regeneration/Losgelöstheit: Sitzen 2 Minuten

In einem Zeitfenster von 15 Sekunden am Ende jeder Phase, wird der Puls gemessen :

P0 = Ruhe-Puls, P1 = Belastungs-Puls und P2 = Regenerations-Puls.

Der Puls kann entweder durch Zählen der ertasteten Puls-Schläge oder mittels Pulsuhr bestimmt werden.

Messen mit der Puls-Uhr: für den Ruhe-Puls P0 und den Regenerations-Puls P2 wird jeweils der niedrigste auftretende Pulswert im entsprechenden Zeitfenster notiert.

Für den Belastungs-Puls P1 wird der höchste auftretende Pulswert im zweiten Zeitfenster verwendet.

Die 30 Kniebeugen innerhalb von 40 Sekunden, sind so auszuführen, dass der Knie-Winkel im Stehen 180 Grad und in der Kniebeuge 90 Grad beträgt. Die Kniebeugen beginnen mit dem Ein-Atmen. Beim Erwachsenen kommen auf das Ein-Atmen 3 Kniebeugen und auf das Aus-Atmen auch 3 Kniebeugen. Bei Kinder und Jugendliche kommen auf das Ein-Atmen 2 Kniebeugen und auf das Aus-Atmen auch 2 Kniebeugen.

Die Enzi-Vagus-Formel (EVF) lautet:

                    P1* - P0 + P1* - P2 
EVF in Minuten  = ---------------------- mal 100 
                        P0 + P1* + P2 

Bei Männer, Jungen und Mädchen ist P1* gleich P1 
und bei Frauen ist P1* gleich P1 mal 0,77. 

Die Enzi-Vagus-Formel (EVF) berechnet die tägliche optimale Trainings-Dauer in Minuten für Moderat-Intensive Atem&Körper-Übungen - Puls-Bereich: Männer ca. 130-140, Frauen ca. 140-150, Kinder&Jugendliche ca. 160-170.

Tipp für den Alltag: Diese Messung am besten jeden Tag gleich am Morgen beim Aufstehen machen und den EVF-Wert dokumentieren um die Tag-zu-Tag-Schwankungen und den Anstieg der Vagus-Energie über die Wochen und Monate gut wahrnehmen zu können.

Viel Freude beim Entdecken des Jungbrunnens und der entfaltenden Lebenskraft in Dir!

Fragen und Anregungen gerne unter enzi.guenter@gmail.com - 0676 4059482

Herzliche Grüße
Günter Enzi


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